wszystko o treningu

[...] się głosy, że dla całkowice początkującego najlepszy będzie trening ACT, ale już teraz wiem, że nie dam rady DOBRZE zrobić całego ciala w jeden dzień, tak więc mimo wszystko postanowiłem sobie rozbić grupy mięsniowe na różne dni. ------------------------------------------------------------------ Oczywiście przed każdym treningiem [...]

[...] 12-15-18 km/h i znów 15 i 12 2. rozgrzanie klatki: wymachy rękami do przodu i tyłu, wyciskanie na płaskiej 1-2 serie z obciążeniem 30 kg, znów rozciąganie, wymachy itp. aż wszystko przestanie boleć 3. wyciskanie na płaskiej: 12x50, 10x55, 8x60, 6x65; przerwy między seriami ze 3 minuty, czasem nawet dłuższe - ostatnio robiłem trochę krótsze i [...]

[...] tego co wiem, moze to w jakimś stopniu pomóc mi ruszeniu wskaźnika wagi, który od około 1 tyg. nie bardzo chce sie zmieniać). Przez pierwsze dwa tyg. brałem kreatyne+dextro (wszystko Trec'a) która jednak za namową kolegów z SFD została odstawiona (czeka), a do tego cały czas wspieram się Mass'em XXL (2-3 porcje dziennie). Mimo wszystko jednak - z [...]

[...] w tyg, 5 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:złamany nadgarstek, piąta kość śródstopia ale już jest wszystko ok od dawien dawna :) ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

Cześć, od jakiegoś czasu planuje założyć dziennik i mimo, że nie uważam się za zawodowca, mam nadzieje, że znajdzie się tu miejsce dla mnie. Coś o mnie: wiek: 25 waga: 95 wzrost: 185 Wymiary: brzuch: 85 biodra: 97 udo: 64 łydka: 40 biceps: 39 klatka: 114 barki: 130 Aktualnie jestem po masowym i siłowym cyklu treningowym. Udało mi się przybrać [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : z 30 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła po 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Patrz profil Odżywianie : tzn jem wszystko , nie lubię pomidorów Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma (tylko te pomidory) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] uzupełnię jak znajdę metr:) ale jestem gruszką. Od ok. roku ćwiczę siłowo, od paru miesięcy w miarę regularnie, staram się też odżywiać odpowiednio. Jednak chciałabym to wszystko usystematyzować i poradzić się w sprawie treningu. Teraz jestem na walizkach i znowu siłowo ćwiczyć zacznę za 2 tygodnie. Ilość treningów będzie zależeć od planu [...]

[...] a co najważniejsze w pasie nie przybywa, nawet spadł 1cm Dietę mam w miarę możliwości dopiętą, do tego dorzuciłem aeroby 2-3 razy w tygodniu bezpośrednio po siłowym i jest wszystko ok. Zaczęły się ciężkie studia ale póki co wszystko ogarniam Mój stary temat - http://www.sfd.pl/Jaka%C5%9B_tam_forma_-_strona_3_%3d%5D-t498450.html Z góry [...]

[...] brac i nie moge zmienic na inny gdy nie trenowalem zaczalem powoli tyc, chociaz nie objadalem sie Gdzie popelniam w mojej diecie blad ? Gdy zrobilem rozpiske i policzylem wszystko sam widze, ze zjadam zbyt malo tluszczu. Ale czemu tyje na mocno ujemnym bilansie kalorycznym ? Jako przyczyne widze min paroxetyne. Co chcialbym osiagnac ? Zrzucic [...]

[...] która dokładnie wyliczyła mi zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. Opisała mi ile kcal potrzebuje itd... Niestety nie mogę na tą chwile sobie pozwolić na to wszystko ze względu na czas oraz ograniczone fundusze ale.. chcieć to znaczy móc, zawsze jest jakieś wyjście.. Przez te półtora miesiąca staram się jeść 5-6 posiłków [...]

[...] odzywki w takich ilosciach jak wazace 100kg chlopy majac 60 kg teraz majac 24 lata sie z tego smieje, ale nie mial mi kto powiedziec 9 lat temu nie bylo neta tak rozwinietego) Pamietajcie wszystko jest wazne dieta, trening, odzywki ale najwazniejsza jest motywacja i chec robienia czegos p.s. sorki za bledy jesli sa tekst napisany bez poprawiania

[...] czasow gimbazjum choc mam pewnosc, ze wiele rzeczy przeoczylem wiec bede wdzieczny za rady i pomoc, aktualnie jestem 3 dzien na IF, okno 18/6, zaczynalem od 20/4, ale mimo wszystko lubie miec komfort psychiczny, ze zjadlem przed treningiem. jest to akrualnie 2-gi tydzien treningu pod koniec Grudnia startowalem z waga 113, potem przez prace [...]

[...] Odżywianie: Poza pizza i kebabem nigdy nie jadlem innych fast-foodow, nie pijam "kolorowych" wod, teraz staram sie tez ograniczac soki w kartonach. Nie lubie tylko szpinaku, wszystko inne spokojnie jem. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko w porzadku Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] chociaż trzeba przyznać że mimo znacznych przyrostów moja technika treningowa pozostawiała sporo do życzenia, szczególnie odnośnie barków i pracy łopatek ... Na poważnie wszystko zaczęło się psuć od naderwania przyczepu mięśnia czworobocznego po prawej stronie szyi w grudniu 2018, chociaż już wcześniej barki dawały znać że nie jest do końca [...]

Witam, siedzący tryb życia zmotywował mnie do ćwiczeń - póki co robiłem wszystko bez ładu i składu. Dlatego sądzę, że po 3 miesiącach chaosu pora sięgnąć po radę speców. Trenować mogę albo bardzo wcześnie rano (tę opcję aktualnie preferuję - 6:30 start) albo późno wieczorem. Zainteresowałem się FBW i wybrałem dla siebie taki plan treningowy, który [...]

[...] zabrać się za mase, tylko siedzenie, jedzenie i ciężkie ćwiczenie, tak było cały sierpień. i Tu przez miesiąc waga wskoczyła na około 75-76 już myślałem że o siłowni wiem wszystko. No i tak jeszcze do końca września poćwiczyłem 16 września postanowiłem przejść się na prawdziwą siłownie zrobiłem sobie tam takie badanie na tkankę tłuszczową itd. [...]

[...] Tak mnie to zastanawia poniewaz tak pisalo: "Dieta jest przeznaczona dla mezczyzny wazacego 75-95kg. Zadaje takie pytanie poniewaz nigdy nie stosowalem diety tzn jadlem wszystko co mi smakowalo i chcialbym zaczac trzymac diete. Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje. CEL DIETY: Utrzymanie w miare wagi i polepszenie definicji DIETA: Pierwszy [...]

[...] na oskrzela.Ćwiczę już około 3 lata i efekty mimo tego ze paliłem są jak dla mnie zadowalające.Obecnie 4,4 w łapce i 155 kg wycisnąłem na klatkę na płaskiej.oczywiście wszystko na czysto.nigdy nie wspomagałem się żadnymi środkami dopingującymi.Tylko od czasu do czasu jakaś kreatyna bo miałem bardzo dobrze ułozoną dietę przez takiego gościa [...]

[...] (2010), niestety teraz nie ma czasu. Staram się po prostu jeść dużo i rozsądnie. I tu dochodzimy do mojego problemu. Jako, że zaczyna się nowy rok chciałbym jakoś to wszystko usystematyzować i ułożyć jakiś plan działania. (być może w czerwcu 2012 roku kiedy zrobię licencjat będę składał papiery do policji, straży granicznej bądź raz [...]

[...] nad odżywianiem Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: przeszedłem wirusowe zapalenie wątroby typu C (mam nadzieję że już wszystko jest wporządku) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (3x tyg), treningi (planowane 3-4x w tygodniu), hiit (3xtyg) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]